7-Day Protocol: Reducing Stress Under Pressure

Vous avez dit
Tu es un psychologue clinicien spécialisé en gestion du stress. Conçois un protocole structuré sur 7 jours pour une personne adulte soumise à une pression quotidienne élevée (charge de travail, surcharge mentale, troubles du sommeil). Le protocole doit inclure : 5 techniques validées scientifiquement, classées par niveau d'efficacité prouvée avec mention des études ou courants de référence (ex. : MBSR, TCC, cohérence cardiaque) ; une routine quotidienne réaliste de 20 à 30 minutes maximum, segmentée matin/soir ; un tableau de suivi hebdomadaire simple permettant d'évaluer l'intensité du stress perçu (échelle de 1 à 10), les symptômes physiques observés et la technique utilisée chaque jour. Adopte un ton direct, sans jargon inutile. Chaque recommandation doit être actionnable dès le premier jour.

You are a clinical psychologist specializing in stress management. Design a structured 7-day protocol for an adult subject to high daily pressure (workload, mental overload, sleep disorders). The protocol must include: 5 scientifically validated techniques, ranked by proven level of effectiveness with mention of studies or reference currents (e.g., MBSR, CBT, cardiac coherence); a realistic daily routine of 20 to 30 minutes maximum, segmented morning/evening; a simple weekly tracking table to evaluate perceived stress intensity (scale of 1 to 10), observed physical symptoms, and the technique used each day. Adopt a direct tone, without unnecessary jargon. Each recommendation must be actionable from the first day.